Coretanzone: Kesehatan -->

    Social Items

Manfaat Rambutan Untuk Kesehatan Tubuh
Banyak orang dari dunia bagian barat tidak terbiasa dengan buah rambutan, karena buah ini berasal dari Indonesia, Malaysia, dan beberapa negera di Asia Tenggara. Buah ini dikenal karena kemiripannya dengan leci dan buah lengkeng, terutama dagingnya yang transparan-keputihan dan memiliki biji di dalam bagian tengah. Hal ini karena ketiganya sebenarnya adalah kerabat dekat.

Meskipun mereka mirip, penutup luar atau kulit yang membedakan ketiga buah ini. Buah rambutan dapat dengan mudah diidentifikasi karena kulitnya seperti duri berwarna hijau dan merah yang menyerupai rambut, menariknya lagi karena nama "Rambutan" berasal dari bahasa Melayu yaitu "rambut."

Pohon rambutan biasanya tumbuh setinggi sekitar 80 kaki dan tumbuh subur di daerah beriklim tropis, sebagian besar di Asia tempat buah-buahan ini berlimpah. Tanaman ini juga telah dibudidayakan di berbagai belahan dunia, seperti Australia dan Amerika Tengah.

Rambutan Versus Leci: Cara Membedakan Buah-Buahan Ini


Meskipun rambutan dan leci berasal dari keluarga yang sama, ada perbedaan yang berbeda dalam hal komposisi dan kandungan nutrisinya. Buah leci memiliki kulit bergelombang dan rambutan memiliki penampilan yang runcing.

Dalam hal nutrisi, leci mengandung serat makanan dan banyak vitamin dan mineral, seperti fosfor, magnesium, dan vitamin D dan C. Juga mengandung oligonol, polifenol yang membantu meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh seseorang.

Buah rambutan lebih tinggi serat makanannya dibandingkan dengan leci. Meskipun rambutan tidak mengandung oligonol, namun mengandung zat besi dalam jumlah tinggi, yang dapat membantu menurunkan risiko anemia dan perdarahan gastrointestinal.

Ketika membahas rasa, beberapa orang mengatakan bahwa rambutan rasanya lebih lembut daripada leci, sementara yang lain mengklaim bahwa rambutan rasanya mirip atau lebih manis. Namun, kedua buah ini memancarkan aroma manis.

Pemanfaatan Buah dan Tanaman Rambutan


Pemanfaatan Rambutan tidak hanya fokus pada buahnya saja, akan tetapi pohonnya itu sendiri berguna dalam berbagai hal. Berikut ini beberapa contohnya:

Daun rambutan dapat digunakan untuk perawatan rambut dasar. Tumbuk daun menjadi halus seperti pasta, kemudian tambahkan air dan peras ekstraknya. Oleskan ekstrak ke rambut dan kulit kepala Anda. Ini dapat meningkatkan kesehatan rambut

Daunnya bisa digunakan untuk mengobati demam. Rebus beberapa daun dalam tiga gelas air, lalu saring. Minumlah ramuan ini tiga kali sehari untuk membantu tubuh Anda pulih dari demam. Selain itu, daunnya juga berfungsi untuk meredakan sakit kepala. Tumbuk daun menjadi halus dan oleskan pada pelipis Anda untuk membantu meringankan penyakit migran.

Biji rambutan dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Haluskan biji menjadi pasta dan oleskan pada kulit Anda untuk mencapai warna yang lebih jelas dan lebih merata. Menggunakan pasta biji rambutan secara teratur dapat membantu kulit Anda menjadi lebih lembut dan sehat dalam jangka panjang.

Menurut laporan berita yang diterbitkan oleh New Straits Times, bijinya juga dapat membantu penderita diabetes. Ambil bijinya, potong-potong kecil-kecil dan biarkan kering selama beberapa hari. Giling biji menjadi bubuk halus dan campur dengan air panas. Minum sekali hingga tiga kali sehari, sebelum makan. Ini dapat membantu mengontrol gula darah.

Manfaat kesehatan dari Rambutan


Buah rambutan memiliki vitamin dan mineral yang sangat banyak. Meskipun ukurannya kecil, buah ini sebenarnya memiliki banyak vitamin C (40 miligram), yang penting untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar tetap sehat.

Selain itu, buah ini juga merupakan sumber tembaga yang baik. Meskipun sistem tubuh hanya membutuhkan jumlah yang terbatas. Tembaga bekerja bersama dengan zat besi dalam menjaga pembuluh darah, sistem kekebalan tubuh, tulang, dan produksi sel darah merah pada kondisi puncaknya.

Rambutan juga merupakan sumber zat besi yang baik, olehnya itu memakan buah ini sangat berguna untuk pemeliharaan dan produksi sel darah merah.

Manfaat Lain Buah Rambutan


Dapat menjadikan pencernaan menjadi sehat - Kandungan serat rambutan yang tinggi dalam metabolisme makanan dapat mencegah sembelit. Rambutan juga rendah kalori, yang dapat membantu mendorong penurunan berat badan dan menahan rasa lapar.

Menangkal patogen - Rambutan terkenal karena sifat antiseptiknya yang membantu tubuh melawan infeksi. Buah ini juga mengandung antioksi dalam jumlah tinggi yang dapat membantu membunuh mikroba dan mengurangi risiko kanker.

Membunuh parasit usus - Suatu penelitian menunjukkan bahwa biji rambutan memiliki sifat antibakteri, yang dapat membantu menghilangkan parasit di perut. Namun, perhatikan bahwa bijinya harus dipanggang atau direbus sebelum layak dikonsumsi.

Membantu pembentukan tulang - Kandungan fosfor dalam Rambutan dapat membantu pembentukan tulang, fosfor juga membantu dalam produksi dan penyimpanan energi.

Membantu menangkal radikal bebas - Kulit rambutan mengandung asam galat dalam jumlah besar, yang berfungsi sebagai penangkal radikal bebas. Bantuan senyawa ini dapat membantu mengurangi risiko kanker dan kerusakan oksidatif lebih lanjut.

Kiat dalam Menanam Pohon Rambutan


Lokasi dan suhu adalah dua hal yang harus dipertimbangkan jika Anda berencana untuk menanam pohon rambutan Anda sendiri. Budidaya rambutan bukanlah tugas yang mudah karena kepekaannya terhadap suhu dan kelembaban, karena ini merupakan buah yang berasal dari daerah tropis.

Untuk wilayah Asia Tenggara seperti Indonesia dan Malaysia, menanam buah ini sangat mudah, karena wilayah ini beriklim tropis. Berbeda dengan wilayah yang beriklim berbeda, maka untuk menanam buah rambutan butuh kiat yang khusus.

Di Amerika Serikat, Florida dan California adalah salah satu negara bagian terbaik untuk dapat menanam rambutan karena iklimnya yang hangat, tetapi harus tetap memperhatikan bahwa penurunan suhu yang tiba-tiba dapat mempengaruhi pertumbuhannya.

Jika Anda berencana menanam rambutan dari biji, dapatkan pot kecil dengan lubang drainase, tanah bercampur pasir dan kompos organik. Tutupi sedikit biji dengan tanah dan tunggu 10 hingga 21 hari sampai benih berkecambah. Karena kerapuhannya, maka untuk wilayah Florida dan California pohon itu harus disimpan di dalam ruangan selama sekitar dua tahun sebelum siap dipindahkan ke luar.

Berhati-hatilah saat menanam rambutan karena paparan suhu rendah untuk waktu yang lama bisa berakibat fatal. Rawat pohon rambutan dengan baik dan Anda akan menjadi pemilik pohon rambutan yang bahagia.

Manfaat Rambutan Untuk Kesehatan Tubuh

Apa Saja Manfaat Buah Naga? Berikut Penjelasannya
Pitaya adalah salah satu tanaman alami yang paling unik, dengan bunga seperti ledakan api dan buah seperti kuntum mawar merah muda. Dikenal luas sebagai buah naga, ini adalah asli Amerika Tengah tetapi juga ditanam dan diekspor dari beberapa negara Asia Tenggara, seperti Thailand dan Vietnam. Buah naga sebenarnya merupakan salah satu dari beberapa spesies kaktus dan, seperti halnya kerabatnya, memiliki batang sukulen yang menyediakan buah unik yang lezat dengan kelembaban di iklim kering tempat biasanya buah ini tumbuh.

Buah naga terlihat seperti nanas lembut dengan paku, dan dapat memiliki kulit berwarna merah muda, merah atau kuning serta daging yang putih atau merah. Buahnya juga memiliki kulit yang seperti sisik, mirip dengan artichoke, dan banyak biji kecil hitam yang dapat dimakan. Rasanya agak manis, seperti campuran buah kiwi dan pir, dan memiliki tekstur renyah.

Meskipun buah ini mungkin tampak sedikit aneh pada awalnya, namun mudah disiapkan. Mulailah dengan mengiris buah naga memanjang. Setelah itu, Anda bisa membuang kulitnya, atau mengiris buah ini menjadi empat bagian dan mengupas kulitnya yang kasar. Pastikan Anda hanya memakan bagian putih yang mengandung biji, dan buang bagian merah muda yang tersisa, karena cenderung pahit.

Manfaat Kesehatan dari Buah Naga


Buah naga mengandung sejumlah fitonutrien yang mengejutkan. Buah ini juga mengandung antioksidan, dan merupakan rumah bagi karoten, protein, vitamin C (mendekati 10 persen dari nilai harian yang direkomendasikan), asam lemak tak jenuh ganda (baik) dan vitamin B yang mungkin dibutuhkan untuk metabolisme karbohidrat. Selain itu, buah tropis ini tidak mengandung karbohidrat kompleks, yang memungkinkan vitamin B1 (thiamin) bersama dengan vitamin B lainnya dalam tubuh mencerna makanan lebih mudah dalam tubuh.

Buah naga juga merupakan sumber nutrisi lain seperti kalsium yang dapat membantu menjaga tulang dan gigi agar kuat, zat besi yang dapat membantu membentuk sel darah merah yang sehat, dan fosfor untuk membantu pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan dan sel, pemeliharaan dan perbaikan.

Fitokimia yang disebut sebagai captin juga ada dalam buah naga. Zat ini biasanya digunakan dalam obat-obatan yang dapat membantu meringankan masalah jantung. Manfaat lain yang diketahui dari buah naga yaitu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dapat mempermudah pemulihan lebih cepat dari luka dan memar, dan mengurangi risiko masalah pernapasan.

Mengonsumsi buah naga juga dapat membantu tubuh mempertahankan fungsi normalnya dengan membantu menghilangkan logam berat beracun dan meningkatkan penglihatan. Lycopene, yang bertanggung jawab atas warna merah buah, telah dikaitkan dengan risiko kanker prostat yang lebih rendah. Sementara itu, ekstrak biji dari buah naga tinggi lemak tak jenuh ganda (asam lemak omega-3 dan omega-6) yang dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dan menurunkan risiko gangguan kardiovaskular. Dalam beberapa kasus, minyak yang berasal dari bijinya dapat berfungsi sebagai pencahar ringan juga

Pastikan untuk mengonsumsi buah naga dalam jumlah sedang karena mengandung fruktosa, sejenis gula yang dapat membahayakan kesehatan Anda jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Apa yang Studi Tunjukkan Tentang Buah Naga?


Beberapa penelitian telah dilakukan untuk menentukan apakah buah naga berperan dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Salah satu contoh adalah penelitian 2011 dari Jurnal Pencegahan Kanker Asia Pasifik, di mana para peneliti menilai hubungan antara diet sehat yang mengandung buah-buahan dan sayuran, aktivitas fisik seumur hidup dan kerusakan DNA oksidatif yang terkait dengan kanker prostat.

Kesimpulannya adalah bahwa olahraga dan diet buah-buahan dan sayuran segar, terutama yang mengandung likopen seperti buah naga, ditemukan bersifat melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Studi lain yang diterbitkan dalam Drug Metabolism and Disposition pada tahun 2004 bertujuan untuk mempelajari lebih lanjut tentang kapasitas buah tropis seperti buah naga, karena ada informasi yang terbatas di sekitarnya. Studi ini membuahkan hasil positif, dan para peneliti menemukan bahwa buah tropis seperti buah naga dapat menghambat aktivitas sitokrom manusia.

Zat ini sering terlihat di hati, tetapi juga dapat ditemukan di jaringan lain seperti di usus kecil, paru-paru dan ginjal, dan mutasi zat khusus ini telah dikaitkan dengan pengembangan glaukoma bawaan.

Kesimpulan


Buah naga rendah kalori, namun memiliki banyak nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin B, fosfor, protein, kalsium, kaptin, dan antioksidan. Telah terbukti membantu menurunkan tingkat tekanan darah, memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan pembentukan darah dan jaringan yang sehat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan memar dan luka lebih cepat, dan menghambat masalah kesehatan pada sistem pernapasan.

Seperti buah merah lainnya, buah naga mengandung likopen, yang dapat membantu mengurangi risiko kanker atau penyakit jantung. Paling baik dimakan dingin, dipotong dadu dan ditambahkan ke salad buah atau dicampur menjadi minuman menyegarkan atau smoothie.

Apa Saja Manfaat Buah Naga? Berikut Penjelasannya

Manfaat Buah Naga untuk mengobati Diabetes dan Penyakit Jantung
Buah naga atau kadang disebut buah kaktus memiliki serangkaian nilai gizi yang bermanfaat bagi kesehatan Anda, salah satunya adalah serat yang dapat membantu menjaga gula darah normal.

Selain itu, seperti dilansir Indian Express beberapa waktu lalu, buah naga juga mengurangi stres oksidatif dan ini bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 dengan resistensi insulin.

Manfaat lain dari buah yang berasal dari kawasan Asia Tenggara, adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena kaya akan flavonoid dan antioksidan, sebagai sumber vitamin C yang lebih baik daripada wortel.

Buah naga yang disebut pitahaya juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Biji buah mengandung asam lemak omega yang meningkatkan fungsi kardiovaskular.

Tidak hanya itu, buah naga bahkan dapat meningkatkan kesehatan usus karena mengandung prebiotik yang dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.

Bagaimana cara mengkonsum,sinya?

Pertama, temukan buah matang. Pilih merah terang, bukan hijau.

Setelah itu, gunakan pisau untuk memotong buah menjadi dua. Selanjutnya, ambil buah dengan sendok dan tambahkan ke salad, minuman, smoothie atau yogurt, dan hidangan lainnya.

Manfaat Buah Naga untuk mengobati Diabetes dan Penyakit Jantung

Manfaat Kulit Pisang Yang Dapat Menurunkan Berat Badan
Pisang dikenal sebagai salah satu makanan super. Karena tidak hanya kaya serat, tetapi juga sumber kalium yang berfungsi untuk memperkuat tulang,

Selain mengandung enzim yang baik untuk pencernaan, pisang juga meningkatkan produksi hormon dopamin yang berfungsi meningkatkan energi.

Tidak hanya itu, kulit pisang ternyata memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.

Menurut ahli gizi dari Australia, Susie Bowell, kulit pisang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Ketika dikonsumsi secara teratur, kulit pisang dapat memberikan nutrisi yang tepat untuk membantu mengecilkan lingkar pinggang karena kandungan seratnya yang sangat tinggi. Kulit pisang juga kaya akan vitamin B6, vitamin C, potasium dan magnesium.

Menurut para ahli nutrisi seperti dikutip Times of India, warna kulit pisang juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, warna hijau menunjukkan bahwa banyak kulit pisang mengandung asam amino esensial yang baik untuk kesehatan lambung.

Kemudian warna kuning pada pisang menunjukkan tingkat antioksidan yang sangat tinggi. Selain itu kadar melatonin dalam kulit pisang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hingga saat ini, para ahli masih melakukan sejumlah tes untuk membuktikan seberapa efektif konsumsi kulit pisang untuk menurunkan berat badan.

Namun, manfaat kesehatan kulit pisang tidak bisa dipungkiri. Kulit pisang dapat dikonsumsi segera, direbus, atau dikukus.

Tetapi pastikan kulit pisang dicuci sebelum dikonsumsi sehingga tidak ada bakteri yang mengganggu manfaat kulit pisang.

Manfaat Kulit Pisang Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Cegah Pilek Dengan Rajin Cuci Tangan
Serangan virus plus hujan yang telah turun akhir-akhir ini dan pertahanan tubuh yang rendah dapat membuat Anda terkena berbagai penyakit, salah satunya adalah flu.

Beberapa virus yang menyebabkan pilek dapat hidup di permukaan benda selama berjam-jam dan mencuci tangan secara teratur adalah salah satu strategi terbaik agar virus ini tidak masuk ke tubuh Anda.

Tidak hanya pilek, Ketua Yayasan Influenza Indonesia (IIF), dokter Cissy B. Kartasasmita dalam suatu acara menekankan kebiasaan mencuci tangan juga merupakan salah satu langkah untuk mencegah influenza akibat virus influenza.

Selain itu, seperti dilaporkan oleh WebMD, dan bahkan jika Anda sudah terserang flu dan influenza, mencuci tangan dan membersihkan permukaan kuman akan mencegah penyebaran kuman ke orang lain.

Sebuah program “Operation Stop Cough: di pusat komando pelatihan rekrutmen militer di Illinois, Amerika pernah merekrut orang dan meminta mereka untuk mencuci tangan setidaknya lima kali sehari.

Setelah dua tahun, laporan menunjukkan, 45 persen lebih sedikit kasus terkait penyakit pernapasan daripada sebelum program dimulai.

Lalu bagaimana cara mencuci tangan dengan benar?

Cara terbaik untuk mencuci tangan: Pertama, basahi tangan Anda dengan air. Kemudian gunakan sabun.

Dokter Anak, dr. Kanya Fidzuno, Sp.A pernah berkata Anda tidak perlu menggunakan sabun khusus. Tapi ingat prinsip mencuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun sebelum makan, setelah makan dan setelah menggunakan toilet.

Ingatlah untuk menggosok semua bagian dari kedua tangan selama 20 detik. Pastikan untuk menggosok pergelangan tangan, di antara jari-jari, dan di bawah kuku. Ketika Anda punya waktu, gunakan sikat kuku, karena kuman sering bersembunyi di bawah kuku.

Kemudian, bilas tangan Anda secara menyeluruh dan keringkan dengan handuk, tisu bersih atau pengering udara.

Jika Anda berada di toilet umum, matikan keran dengan kertas toilet dan coba dorong pintu terbuka dengan bahu Anda, atau gunakan kertas toilet atau kertas untuk memutar kenop pintu.

Cegah Pilek Dengan Rajin Cuci Tangan

Risiko Terkena Glaukoma dapat Disebabkan Oleh Polusi Udara
Sebuah studi dari UCL di Inggris mengatakan, mereka yang tinggal di daerah dengan polusi udara lebih cenderung memiliki glaukoma atau kondisi mata yang dapat menyebabkan kebutaan.

Menurut para peneliti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Investigative Ophthalmology & Visual Science, mereka menemukan bahwa risiko mereka setidaknya enam persen lebih tinggi untuk glaukoma.

“Kami telah menemukan alasan lain mengapa polusi udara harus diperlakukan sebagai prioritas kesehatan masyarakat, dan menghindari sumber polusi udara dapat menguntungkan kesehatan mata bersama dengan masalah kesehatan lainnya,” kata Profesor Paul Foster dari UCL Institute of Ophthalmology dan Moorfields Hospital, dilaporkan oleh Science Daily.

Glaukoma menyebabkan kebutaan yang tidak dapat diperbaiki dan menyerang lebih dari 60 juta orang di seluruh dunia.

Kondisi ini paling sering terjadi karena penumpukan tekanan dari cairan di mata, menyebabkan kerusakan pada saraf optik yang menghubungkan mata ke otak.

“Sebagian besar faktor risiko untuk glaukoma berada di luar kendali kami, seperti usia yang lebih tua atau genetika. Sangat menjanjikan bahwa kami sekarang telah mengidentifikasi faktor risiko kedua untuk glaukoma,” kata Foster.

Para peneliti melibatkan 111.370 peserta dalam kelompok studi Biobank di Inggris. Peserta diminta untuk menjalani tes mata pada 2006-2010 di lokasi di seluruh Inggris.

Mereka ditanya apakah mereka menderita glaukoma, kemudian menjalani tes okular untuk mengukur tekanan intraokular, dan pencitraan koherensi optik spektral-domain (pemindaian laser retina) untuk mengukur ketebalan makula mata mereka (area tengah retina).

Tim peneliti menemukan, selain risiko glaukoma, orang yang tinggal di daerah polusi udara memiliki retina yang lebih tipis.

“Polusi udara dapat menyebabkan glaukoma karena penyempitan pembuluh darah, yang terkait dengan hubungan polusi udara dengan peningkatan risiko masalah jantung,” kata Dr Sharon Chua dari Institut UCL ofalmologi dan Rumah Sakit Mata Moorfields.

“Atau, partikulat mungkin memiliki efek toksik langsung yang merusak sistem saraf dan berkontribusi terhadap peradangan,” lanjut penulis penelitian.

Studi ini menambah bukti sebelumnya bahwa orang di daerah perkotaan 50 persen lebih mungkin untuk memiliki glaukoma daripada orang di daerah pedesaan.

Risiko Terkena Glaukoma dapat Disebabkan Oleh Polusi Udara

Lawan Depresi Dengan Konsumsi Buah dan Sayur
Buah-buahan dan sayuran diketahui bermanfaat melawan sejumlah masalah kesehatan, termasuk depresi seperti yang dialami oleh penyanyi Korea Selatan, Sulli, menurut sebuah penelitian di jurnal PLOS ONE.

Studi menunjukkan, konsumsi buah dan sayuran secara teratur membantu orang dewasa muda yang didiagnosis mengalami depresi untuk mengurangi gejala.

Untuk sampai pada temuan ini, para peneliti mengamati efek kebiasaan diet pada 76 orang dewasa berusia 17-35 tahun.

Mereka fokus pada orang yang didiagnosis dengan gejala depresi dan mengonsumsi makanan olahan dalam jumlah besar, lemak jenuh dan gula rafinasi.

Para peneliti membagi peserta menjadi beberapa kelompok, yaitu kelompok yang menerima instruksi untuk memperbaiki diet mereka, kelompok yang diberi peralatan dapur, dan uang untuk belanja bahan makanan. Kelompok lain tidak mendapatkan makanan, uang, atau panduan tentang gizi.

Pada akhir penelitian, kelompok diet yang mengonsumsi pilihan makanan yang disarankan menunjukkan peningkatan mood. Perbaikan dalam gejala kelompok diet berlanjut setelah tiga bulan masa tindak lanjut, kata para peneliti.

Di sisi lain, tingkat depresi peserta yang tidak menerima bimbingan gizi tetap sama.

“Temuan ini menambah literatur yang menyarankan diet sehat sebagai terapi yang efektif untuk mengobati gejala depresi, selain terapi farmakologis dan psikologis,” Heather Francis, neuropsikolog klinis dan peneliti neuroscience gizi di Macquarie University di Sydney, mengatakan kepada Live Science seperti dikutip oleh Science. Medis.

Dia mengatakan makan buah-buahan dan sayuran berpotensi membantu mengurangi peradangan berbahaya, suatu kondisi yang terkait dengan kebiasaan diet yang buruk dan risiko depresi yang lebih tinggi.

Para peneliti berharap manfaat kesehatan yang sama dapat terjadi pada anak muda dan orang tua.

Lawan Depresi Dengan Konsumsi Buah dan Sayur

Beberapa Tips Untuk Menghindari Makan Berlebihan
Nabi Muhammad (SAW) mengajarkan umatnya tentang adab makan dan minum. Di antara adab makan dan minum itu terkait dengan ukuran makan yang baik dan saran untuk tidak makan berlebihan.

Dari Miqdam bin Ma’dikarib ra, dia berkata,
Saya mendengar bahwa Rasulullah bersabda, ‘‘Tidaklah anak Adam memenuhi bejana lebih buruk dari memenuhi perutnya. Cukuplah bagi bani Adam makanan yang dapat menegakkan tulang rusuknya, kalau tidak boleh tidak (harus memenuhi perutnya) hendaklah 1/3 (perutnya) untuk makanan, 1/3 untuk minuman dan 1/3 lagi untuk nafasnya.
Dari Ibnu Umar RA, Nabi berkata,
Orang-orang kafir makan dengan tujuh usus, sementara orang-orang beriman makan dengan satu usus.
Secara medis, makan berlebihan bisa menjadi kebiasaan buruk atau tanda gangguan pada tubuh, antara lain menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba dan pada akhirnya meningkatkan risiko pengembangan kondisi kronis, seperti diabetes atau penyakit jantung.

Selain stres, ada berbagai faktor lain yang dapat menyebabkan makan berlebihan, seperti gen, pengaruh keluarga, dan bahkan diet ekstrem.

Untungnya, ada cara yang terbukti efektif untuk membantu orang mengelola konsumsi makanan mereka dan ini sebenarnya membutuhkan perubahan gaya hidup yang sederhana.

Berikut tips agar tidak makan berlebihan seperti dilansir Medical Daily:

Sembunyikan Makanan Favorit Anda

Ketika orang mencoba mengubah makanan yang mereka makan untuk menurunkan berat badan atau gangguan makan, mereka biasanya mulai menghindari makanan favorit mereka.

Tetapi para ahli kesehatan merekomendasikan sesekali menyediakan ruang untuk makanan favorit ini.

Menurut Healthline, diet yang sangat ketat dapat meningkatkan risiko orang menggunakan obat-obatan terlarang. Makan es krim, sepotong pizza atau sepotong cokelat bisa sehat jika dikelola dengan benar.

Kelola Makanan yang Menjadi Pemicu

Amati makanan mana yang memicu Anda makan berlebihan. Simpanlah makanan yang tidak sehat yang dapat mendorong Anda untuk makan lebih banyak, seperti es krim, kue, permen, dan sebagainya.

Simpanlah makanan pemicu tersebut pada tempat yang sulit dijangkau agar dapat membantu mengurangi godaan Anda.

Jangan Makan Sambil Beaktifitas

Makan sambil browsing, mengirim pesan teks ke teman atau menonton acara televisi dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Menurut pengamatan dari 24 studi penelitian, gangguan ini dapat menyebabkan orang makan lebih banyak kalori dan lebih banyak makanan sehari-hari.

Hindari Makanan Kemasan

Makanan apa pun yang dibungkus karton atau kotak dapat menyebabkan konsumsi lebih banyak dari yang seharusnya. Untuk menghindari makan berlebihan, letakkan satu ukuran porsi di piring atau mangkuk berdasarkan kalori yang Anda butuhkan.

Makanlah Lebih Banyak Serat dan Protein

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan gandum adalah sumber serat yang baik. Makanan ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan, sehingga mengurangi risiko makan berlebihan.

Protein juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Seperti makanan kaya serat, protein membuat tubuh terasa kenyang sepanjang hari, sehingga mengurangi rasa lapar.

Makan Secara Perlahan

Mereka yang makan dengan cepat cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan dan berisiko mengalami kenaikan berat badan. Pakar kesehatan menyarankan agar Anda meluangkan waktu untuk mengunyah makanan secara menyeluruh.

Makan lebih lambat dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan berkurangnya rasa lapar di siang hari.

Kelola Stres Anda

Stres dikaitkan dengan makan berlebihan. Orang makan terlalu banyak selama masa stres sebagai gangguan.

Stres kronis meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang berperan dalam nafsu makan. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan hormon ini bisa membuat Anda makan berlebihan, menambah rasa lapar dan menambah berat badan.

Beberapa Tips Untuk Menghindari Makan Berlebihan