Coretanzone: Kesehatan

    Social Items

4 Cara Agar Wanita Tidak Terkena Alzheimer
Alzheimer merupakan penyakit yang sangat buruk bagi manusia, salah satu yang tentu tidak diinginkan wanita adalah terkena alzheimer. Penyakit ini memang dikenal menyerang pada usia senja nantii. Wanita memiliki resiko lebih besar untuk terkena alzheimer. Ada cara agar wanita tidak terkena alzheimer. Hal ini akan membantu kita untuk terhindari dari penyakit mengerikan tersebut. Alzheimer merupakan salah satu ketakutan terbesar ketika masuk usia senja nanti. Bagaimana cara agar wanita tidak terkena alzheimer?

Dari sekian banyak cara, 4 cara agar wanita tidak terkena alzheimer ini bisa anda lakukan dengan mudah. Mulai dari sekarang, cegah alzheimer demi kesehatan dan hidup yang berkualitas. Dari usia muda, wanita bisa menjaga pola hidupnya agar tidak terkena alzheimer. Apa saja yang bisa dilakukan? Berikut ini merupakan 4 cara agar wanita tidak terkena alzheimer.

Cara Agar Wanita Tidak Terkena Alzheimer dengan Mudah


Dari usia muda, jika anda sudah menjaga pola hidup yag sehat dan benar tentu penyakit alzheimer tidak akan menyerang. Banyak yang tidak memperhatikan bagaimana cara agar wanita tidak terkena alzheimer padahal cara – cara ini tergolong mudah. Ada 4 cara agar wanita tidak terkena alzheimer yang bisa dengan mudah dilakukan.

1. Aktif Bergerak


Salah satu aktivitas yang seringkali dilupakan adalah berolahraga. Padahal, olahraga atau aktif bergerak menjadi hal yang mampu mencegah berbagai penyakit. Membaut tubuh tetap sehat. Aktif bergerak bisa membersihkan zat yang disebut amiloid. Zat ini diyakini menumpuk serta menekan otak untuk berkembang menjadi Alzheimer. Semakin anda rajin bergerak maka semakin baik otak di masa depan. Apapun jenis kegiatannya, yang jelas tetaplah aktif bergerak agar tubuh bisa menjadi lebih sehat dan mencegah alzheimer. Salah satu cara agar wanita tidak terkena alzheimer adalah dengan aktif bergerak.

2. Membaca Buku dan Bermain Game


Cara agar wanita tidak terkena alzheimer berikutnya adalah membaca buku dan bermain game. Dua cara ini adalah aktivitas yang menyenangkan bukan ? Bahagialah anda yang hobi membaca dan beramin game karena mengasah otak. Cara ini karena membuat otak untuk berpikir kritisi, imajinatif dan juga bekerja. Tetaplah menggunakan otak di setiap waktu luang. Apalagi dalam keadaan rileks, dua cara agar wanita tidak terkena alzheimer ini bisa juga melepaskan stres pada tubuh kita.

3. Tidur yang Cukup


Banyak yang menyepelehkan bahwa tidur cukup adalah hal penting. Salah satu cara agar wanit tidak terkenal alzheimer adalah dengan mengetahui bagaimana pola tidur yang cukup dan sehat. Sebaiknya tidak mengabaikan waktu tidur yang kurang setiap malam. Hal ini tidak hanya menyebabkan suasana hati yang buruk tetapi juga perlahan mampu mengembangkan penyakit Alzheimer. Tidur yang cukup merupakan istirahat paling sempurna.

4. Pola Makan Sehat dengan Menjaga Kesehatan Jantung


Menjaga kesehatan jantung sangat berpengaruh positif terhadap kesehatan otak. Ada baiknya untuk mengurangi makanan kolesterol, daging dan segala macam makanan yang diolah dan berlemak. Makanan ini menyebabkan adanya tekanan darah tinggi dan tentu bisa menjauhkan kita dari penyakit alzheimer.

Penyakit alzheimer memanglah menyerang ketika berusia lanjut. Akan tetapi jika tidak dicegah mulai dari sekarang tentu penyakit tersebut lebih mungkin bisa menyerang kita. Lakukan 4 cara agar wanita tidak terkena alzheimer. Dengan pola hidup yang sehat ini, wanita bisa terhindar dari penyakit alzheimer yang membayangi usia senja nanti.

4 Cara Agar Wanita Tidak Terkena Alzheimer

Banyak hal instan yang sekarang ini beredar seperti makanan misalnya. Makanan instan atau cepat saji banyak dipilih tidak hanya karena rasanya yang lezat tetapi juga karena pengolahannya yang tidak ribet atau membutuhkan waktu lama. Salah satu yang sering diolah adalah pasta. Sebenarnya bagaimana manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan ?

Pasta adalah makanan yang bisa dibuat sendiri di rumah dengan bumbu yang ditentukan. Bahkan ada sebagian orang yang sangat menyukai pasta untuk dimakan. Dibalik rasanya yang lezat, bagi pecinta pasta bisa mendapatkan manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan. Ada banyak hal yang patut diketahui. Beberapa diantaranya ada dalam ulasan berikut ini.
Manfaat Pasta Bagi Kesehatan yang Harus Diketahui

Pasta merupakan makanan yang bis adiolah dengan berbagai resep. Lebih familiar di negara – negara lain daripada di Indonesia. Tetapi, tidak sedikit juga yang mengolah pasta sebagai spagheti atau resep lainnya. Manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Membuat Perut Kenyang Lebih Lama


Manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan yang pertama adalah membuat perut kenyang lebih lama. Ketika dimasak dengan kekenyalan yang pas atau sempurna, memaan pasta akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Tidak hanya akan membuat perut kenyang lebih lama tetapi manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan juga membantu menjaga kadar gula darah agar bisa lebih stabil. Tidak banyak yang mengetahui manfaat dari pasta yang satu ini.

2. Pasta dan Saus Tidak Bisa Saling Tukar


Salah satu alasan mengapa begitu banyak bentuk pasta adalah karena berat, tekstur dan ukurannya berkontribusi dengan adanya saus yang menjadi pelengkap. Pasta memang memliki bentuk tertentu yang hanya cocok dengan saus tertentu juga. Dan manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan adalah karena pasta dengan bentuk pipih cocok dengan saus krim yang ringan. Sementara untuk pasta dengan bentuk pendek cocok dengna saus yang kental dan kaya dengan bumbu.

3. Pasta Mengandung Protein


Manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan berikutnya adalah karena adanya kandungan protein di dalam pasta. Banyak yang mengira bahwa pasta mengandung karbohidrat. Faktanya adalah pasta merupakan makanan yang bisa menjadi cara baik untuk mendapatkan protein ekstra dalam diet. Misalnya saja ada spagheti dengan ukuran satu cangkir yang dimasak. Dari ukuran ini mengandung 8 gram protein dan bisa memberikan beberapa asam amino pada tubuh. Kandungan ini tentu kita perlukan agar tubuh bisa menjadi tetap sehat.

Manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan tentulah baik. Hal ini karena ada beberapa kandungan didalamnya. Mulai dari adanya kandungan asam amino dan lain sebagainya. Tetapi meskipun adanya kandungan yang baik untuk pasta tetaplah jangan lupa untuk mengolahnya dengan benar. Tidak sedikit yang memasak pasta dengan bumbu – bumbu alami yang membuat pasta terasa lebih lezat.

Karena dengan menjaga apa yang masuk dalam tubuh sama halnya dengan menjaga kesehatan untuk jangka panjang. Bijak rasanya jika manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan ini juga diketahui agar bisa memilah serta memilih makanan apa yang bagus untuk tubuh.

Bagi siapapun yang gemar makan pasta atau mengolahnya, manfaat mengonsumsi pasta bagi kesehatan tentu bisa dirasakan tubuh. Tidak lain membuat tubuh menjadi lebih sehat. Ayo olah dan masak pasta dengan racikan bumbu alami karena dengan begitu, tubuh bisa terbebas dari bahan – bahan kimia dan pengawet.

Manfaat Mengonsumsi Pasta Bagi Kesehatan

7 Kebiasaan Baik dan Menyehatkan yang Bisa Diajarkan untuk Anak Anda
Anak-anak adalah anugerah dari Tuhan yang harus kita jaga, kita asuh dan kita tuntun, agar bermanfaat bagi keluarga, bangsa dan negara. Berbagai perilaku baik bisa diajarkan sejak dini mulai dari masa kanak-kanak. Salah satu perilaku baik yang bisa diajarkan kepada anak adalah bagaimana cara hidup sehat setiap hari. Ada berbagai kebiasaan sehat yang terbukti efektif bagi anak Anda kalau dilatih dan dijadikan kebiasaan sehari-hari. Lalu, apa kebiasaan sehat yang bisa diajarkan pada anak?

Anak bagaikan selembar kertas putih yang masih kosong. Sebagai orang tua, tugas kita mengajarkan dan memberi teladan yang bagus sebagai bekal bagi mereka ketika dewasa nanti. Ada berbagai kebiasaan sehat yang bisa mulai diajarkan kepada putra atau putri kecil Anda. Berikut adalah 7 kebiasaan sehat yang bisa diajarkan pada anak Anda:

Makan Makanan Sehat Bersama Sama. Bagi orang tua, biasakan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran hijau di meja makan bersama anak Anda.

Membawa Bekal Makanan dari Rumah. Jika Anda memiliki anak yang membawa persediaan dari rumah, orang tua yang bekerja juga harus membawa makanan dari rumah. Dengan membawa makanan dari rumah, maka kita sudah tahu tentang kualitas kesehatan makanan yang Anda dan anak Anda bawa.

Berolahraga Bersama. Jika orang tua ingin anak mereka berolahraga, maka sebaiknya berikan contoh yang sama.

Bangun di pagi hari dan dorong anak Anda untuk berolahraga lebih awal seperti berjalan santai atau berjalan lambat dengan Anda.

Berhenti merokok. Orangtua juga harus berhenti dari kebiasaan tidak sehat mereka seperti merokok. Sebab, tidak akan ada gunanya jika Anda melarang anak-anak untuk tidak merokok, tapi Anda selalu merokok di depan anak Anda. Karena fakta, merokok memang merugikan kesehatan tubuh Anda.

Memulai Tidur yang Cukup dan Rutin Setiap Malam. Terutama orang tua, hilangkan kebiasaan begadang dan mintalah anak untuk mulai tidur pada waktu yang telah ditentukan. Karena tidak ada gunanya menyuruh anak untuk mulai tidur, saat Anda asyik dengan aktivitas atau kerja malam Anda.

Minum air dalam jumlah yang cukup. Sebagai orang tua bijak, ajari anak untuk minum air yang cukup untuk kesehatan. Dalam hal ini, tentu minum air secukupnya setiap hari.

Mengajari Anak Mencuci Tangan. Kebiasaan mencuci tangan sebelum makan atau setelah beraktivitas atau bekerja harus menjadi rutinitas orang tua sehari-hari. Hal ini, akan memotivasi anak untuk melakukan hal yang sama yang dilakukan oleh orang tuanya.

7 Kebiasaan Baik dan Menyehatkan yang Bisa Diajarkan untuk Anak Anda

Inilah 7 Manfaat Berkebun untuk Kesehatan Tubuh Anda
Berkebun - merupakan salah satu aktivitas atau kegiatan yang menyehatkan yang bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan rutin Anda. Waktu terbaik untuk berkebun yaitu pada waktu pagi hari atau siang hari. Dengan memiliki kebun sendiri, maka lingkungan Anda akan terlihat indah, sejuk dan segar. Selain itu, berkebun memiliki dampak positif terhadap kesehatan. Lalu, apa manfaat berkebun yang baik bagi kesehatan tubuh?

Ada banyak kegiatan dan aktivitas yang bisa dilakukan di pagi hari dan saat liburan kerja seperti olahraga, bersepeda, berenang, santai dan berkebun. Tak sedikit dari kita memiliki hobi unik yaitu berkebun. Bagi anda yang tidak memiliki hobi berkebun, mulailah menyukai hobi yang sehat. Karena ternyata, berkebun memiliki efek yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Berikut 7 manfaat besar berkebun untuk kesehatan tubuh Anda:

Memperbaiki Kesehatan Organ Jantung. Berkebun bisa dikategorikan sebagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Meski begitu, menghabiskan setidaknya 30 menit setiap hari hanya untuk berkebun bisa terhindar dari serangan jantung atau stroke serta memberi makan hati Anda.

Mengurangi tingkat stres. Berbagai kegiatan berkebun seperti menanam tanaman baru, menyiram, memotong tanaman yang sudah tinggi dan menyediakan media tanam baru dapat mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan sehari-hari di kantor yang tidak pernah berakhir.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kegiatan berkebun hampir seperti aktivitas olahraga tanpa Anda sadari. Karena itu, kesehatan tubuh Anda terjaga setiap hari. Selain itu, tubuh akan terkena sinar matahari pagi yang merupakan sumber vitamin D yang sangat baik untuk penyerapan kalsium untuk tulang Anda.

Menghindari Hipertensi. Tekanan darah tinggi (hipertensi) tentu saja sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute's, berkebun telah terbukti cukup efektif untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Sangat Efektif Membakar Kalori. Bagi anda yang enggan berolahraga setiap hari, maka berkebun menjadi solusi sehat yang bisa anda ambil. Beragam kegiatan berkebun yang sangat sibuk bisa membakar banyak kalori di tubuh Anda.

Menjadikan harimu lebih bahagia. Ada kebahagiaan saat melihat lingkungan sekitar rumah Anda terlihat asik dan asri. Karena kebun Anda selalu menumbuhkan bunga-bunga indah yang berwarna-warni di dalamnya.

Menghindar penyakit Alzheimer. Alzheimer atau penurunan fungsi otak akibat bertambahnya usia bisa Anda hindari sebelumnya dengan kebiasaan berkebun. Belum ada penjelasan ilmiah yang bisa diungkapkan. Namun nyatanya, berkebun merangsang otak untuk selalu berpikir kreatif dan membuat seseorang menjadi super aktif.

Inilah 7 Manfaat Berkebun untuk Kesehatan Tubuh Anda

7 Ketentuan Makanan Sehat Yang Bisa Masuk Ke Tubuh Anda
Makanan Sehat - adalah salah satu hal terpenting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Jika Anda tidak berhati-hati dalam memilih makanan yang dikonsumsi, maka akan mempengaruhi jangka pendek dan jangka panjang kesehatan Anda. Tentu ada beberapa persyaratan atau kriteria pada berbagai jenis makanan yang bisa masuk ke tubuh Anda. Tak sedikit dari kita yang masih bingung dengan berbagai makanan sehat tesebut. Lalu, apa saja kebutuhan makanan sehat yang bisa masuk ke dalam tubuh?

Di zaman modern saat ini, berbagai jenis makanan bisa merusak mata dan lidah setiap orang. Sangat manusiawi jika kita ingin membeli dan mencicipi makanan lezat. Namun, timbul pertanyaan besar, apakah makanan itu tubuh sehat atau bahkan meracuni tubuh secara perlahan. Oleh karena itu diperlukan bimbingan tentang bagaimana menentukan apakah makanan itu sehat dan baik untuk tubuh kita atau sebaliknya. Ada berbagai kondisi yang mungkin menjadi panduan Anda. Berikut adalah 7 persyaratan makanan yang bisa masuk ke tubuh Anda:

Memiliki Karbohidrat yang Baik. Berbagai makanan yang mengandung karbohidrat baik sangat dianjurkan untuk konsumsi sehari-hari. Alasannya, makanan yang dibesarkan dengan baik memiliki indeks glisemik rendah. Jadi tidak meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh dalam waktu singkat. Makanan yang dimaksud adalah gandum, aneka buah dan sayuran dan kacang-kacangan.

Memiliki protein. Protein juga merupakan salah satu nutrisi yang sangat sehat dan dibutuhkan oleh tubuh Anda. Berbagai makanan protein yang sangat dianjurkan dan bagus untuk dikonsumsi adalah ayam, putih telur, kacang-kacangan dan ikan. Namun, batasi atau hindari makanan protein tinggi lemak jenuh seperti daging merah.

Memiliki serat tinggi. Makanan berserat selain sehat juga sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda. Ada berbagai jenis makanan yang merupakan sumber serat seperti berbagai buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian dan kacang-kacangan. Konstipasi juga disebabkan oleh kekurangan makanan berserat setiap hari.

Kaya Nutrisi Penting. Buah dan aneka sayuran hijau adalah dua jenis makanan yang terbukti memiliki nutrisi paling melimpah yang paling baik untuk tubuh Anda. Berbagai nutrisi adalah jenis vitamin, sumber antioksidan, sumber serat dan tak kalah penting juga rendah kalori.

Tidak mrmiliki lemak tidak jenuh. Usahakan menghindari makanan yang terbukti mengandung lemak trans didalamnya. Ini karena, berbagai risiko dan masalah kesehatan akan menimpa tubuh Anda. Ragam makanan yang dimaksud yaitu frozen grilled foods, aneka makanan digoreng dengan minyak yang sama berkali-kali dan pop corn dalam kemasannya.

Memiliki kandungan Omega 3. Berbagai makanan yang mengandung omega 3 berperan untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh, baik untuk jantung dan menangkal berbagai jenis radang. Makanan yang dimaksud adalah salmon, sarden dan mackerel.

Memiliki kalsium tinggi. Kalsium sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dan menghindari osteoporosis dini pada pria dan wanita. Berbagai makanan yang mengandung cukup kalsium sangat dibutuhkan oleh tubuh berbagai sayuran berdaun hijau dan berbagai jenis biji-bijian.

7 Ketentuan Makanan Sehat Yang Bisa Masuk Ke Tubuh Anda

Bisakah ditemukan Air Minum yang Murni Seperti Iklan komersial?
Air minum - meruapakan salah satu unsur kehidupan bagi manusia, dan sangat penting bagi kesehatan manusia. Tanpa air manusia tidak dapat hidup.

Karena pentingnya ini maka, tidak heran kalau perusahaan air minum bermerek melakukan usaha dan berlomba-lomba untuk menyediakan yang terbaik untuk konsumen.

Dan untuk menarik daya beli konsumen maka, perusaahn bermerek air minum ini mengemas kata-kata menarik seperti “bersih, segar, atau murni” dalam iklan perdagangan mereka.

Pertanyaannya, benarkah “air murni” itu dapat ditemukan?

Seorang Profesor kimia di Oregan State University yang bernama May Nyman menyatakan kepada Live Science bahwa “air murni itu tidak ada”, atau hal itu tidak mungkit terjadi di muka bumi.

Lebih lanjut Nyman menjelaskan bahwa, air dapat menyedot ion lain terlalu mudah dari lingkungan dimana air itu berada, sehingga untuk mendapatkan air yang benar-benar murni itu tidak mungkin. Air juga benar-benar “suka” dapat melarutkan zat lain dalam dirinya sendiri.

Molekul yang air miliki berbentuk Mickey Mouse yang aneh, selain itu ada dua inti hidrogen di satu ujung dan inti oksigen di ujung lainnya. Masing-masing dari ujung tersebut memiliki muatan elektron yang berbeda-beda.

Ikatan hidrogen yang digunakan molekul air memiliki muatan untuk saling melekat dan berinteraksi antara satu dengan yang lain, tetapi molekul air tersebut juga menempel pada molekul-molekul lain yang mendekatinya.

Olehnya itu, air sulit sekali untuk dipisahkan dari zat lain yang tercampur dengannya.

Dari itulah sehingga manusia sulit untuk menghasilkan air yang murni dan benar-benar bersih.

Nyman juga menceritakan bahwa, Danau baikal di Rusia pada tahun 1990-an pernah diklaim sebagai danau yang bersih dan memilki air murni, karena di danau ini memiliki penyaringan khusus untuk menghilangkan semua kotoran yang ada di dalam air.

Klaim itu diragukan oleh para ilmuan, karena dalam pertemuan air yang sangat murni sekalipun, pasti akan meninggalkan beberapa kotoran seperti debu atau plasitk di dalam air.

Dari sinilah sehingga sangat tidak mungkin atau sangat sedikit kita bisa menemukan air yang memang benar-benar aman untuk diminum oleh manusia.

Bisakah ditemukan Air Minum yang Murni Seperti Iklan komersial?

8 Gejala Yang Harus diwaspadai Saat Sedang Mengalami Darah Nifas
Nifas merupakan salah satu siklus yang terjadi hanya pada wanita setelah melahirkan selama 40 hari. Hal ini tidak pernah dirasakan oleh laki-laki karena sudah menjadi kodrat perempuan sebagai makhluk yang dapat mengandung dan melahirkan. Inilah kekuatan wanita yang tidak diberikan Allah kepada laki-laki. Dalam masa nifas ini perempuan dibebaskan untuk tidak melakukan kewajiban ritual ibadah kepada Allah (bahkan diharamkan) dan juga tidak melakukan kewajibannya untuk melayani suaminya.

Beberapa hari setelah melahirkan, biasanya wanita akan mengalami darah yang keluar dari kemaluannya, inilah yang kemudian disebut sebagai darah nifas tau sebutan lainnya lokia. Ada beberapa gejala yang biasanya terjadi kepada wanita ketika ketika sedang nifas dan harus diwasapadai dan disarankan untuk sesegera mungkin mengkonsultasikan dengan dokter. Gejala-gejala tersebut adalah sebagai berikut:

1. Anda memilik darah nifas yang berbau tidak sedap (berbau agak busuk)

2. Saat sedang nifas anda demam atau merasa kedinginan

3. Darah yang keluar terdapat gumpalan yang besar

4. Anda mengalami pusing atau bahkan sampai pingsan

5. Jantung berdetak cepat atau berdetak tidak teratur

6. Saat menekan bagian bawah satu atau kedua sisi perut terasa nyeri

7.  Keluarnya darah yang berwarna merah terang dan tetep masih banyak dalam waktu seminggu setelah melahirkan atau keluar selama empat hari berturut-turut setelah melahirkan walau sudah istirahat yang cukup.

8. Secara tiba-tiba keluar darah nifas yang sangat banyak sehingga anda harus melakukan penggantian pembalut dalam waktu satu jam.

Seorang wanita yang mengalami 8 keadaan di atas setelah melahirkan, maka sudah seharusnya mengkonsultasikan hal tersebut kepada dokter terdekat, karena dikawatirkan terjadi hal-hal yang tidak diinginkan terjadi.

Keluarnya darah nifas setelah persalinan merupakan hal yang wajar dialami oleh setiap wanita setelah melahirkan, namun sebagai seorang wanita tetap harus waspada dan jangan ragu untuk melakukan konsultasi kepada dokter jika ada sesuatu yang ingin ditanyakan terkait dengan kondisi tubuh.

8 Gejala Yang Harus diwaspadai Saat Sedang Mengalami Darah Nifas

Berat Badan Anda Naik Terus? Lihat 10 Langkah di Bawah ini Untuk Menurunkannya Tanpa Berolahraga
Apakah sekarang ini Anda tengah melakukan program penurunan berat tubuh? Apa Anda teratur menjadwalkan untuk berolahraga? Bila ya, berhasilkah langkah Anda? Kadang kita telah berupaya keras untuk turunkan berat tubuh, seperti teratur lakukan berolahraga kardio, tetapi untuk turun 1 kg saja rasa-rasanya susah. Lumrah bila beberapa orang mencari beragam langkah turunkan berat tubuh tanpa berolahraga.

Walau sebenarnya kita terasa energi telah terkuras habis, kenapa timbangan tidak kunjung menyusut? Bila ada langkah turunkan berat tubuh tanpa berolahraga, Anda tentu ingin mencobanya, kan? Berolahraga memang menghabiskan waktu, belum juga kegiatan keseharian telah membuat Anda capek. Prinsip untuk teratur olahraga juga berubah menjadi pupus. Lantas, adakah jalan keluar lainnya untuk turunkan berat tubuh?

Bagaimanakah cara turunkan berat tubuh tanpa berolahraga? 


Memang berat tubuh Anda tidak langsung alami penurunan yang mencolok. Tetapi, buat Anda yang tidak mempunyai waktu untuk olahraga, cara-cara di bawah ini dapat dikerjakan untuk turunkan berat tubuh:

1. Mengkonsumsi banyak protein

Protein mempunyai manfaat untuk tingkatkan perasaan kenyang, hingga bisa menunjang Anda untuk mengonsumsi kalori seperlunya atau lebih sedikit. Hormon ghrelin – hormon yang merangsang perasaan kenyang – serta GLP-1 bisa dirangsang oleh protein.

Anda bisa memperoleh protein dari telur menjadi menu sarapan. Makan telur waktu sarapan diyakini akan menolong memasukan asupan kalori lebih dikit untuk makan siang, bahkan juga selama seharian serta sepanjang 36 jam ke depan. Protein dapat juga diketemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, serta kacang almond.

2. Memperbanyak makan yang memiliki kandungan serat

Langkah turunkan berat tubuh yang efisien ialah perbanyak makan serat. Makanan yang kaya serat mendukung Anda untuk terasa kenyang dalam jangka waktu yg lama. Salah satunya jenis serat, yakni serat kental, bisa membuat gel saat berlangsung kontak dengan air. Gel ini akan tingkatkan waktu untuk menyerap nutrisi serta perlambat pencernaan, hingga lambung tidak cepat kosong.

Serat kental ini bisa Anda dapatkan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, serta biji rami. Diluar itu, Anda dapat juga memperolehnya pada suplemen glucomannan.

3. Gunakan piring kecil

Piring atau wadah makanan beraneka ragam ukurannya. Siapkan piring kecil didalam rumah atau dimana juga. Saat Anda beli makanan yang tidak sehat, pakai piring ukuran kecil itu. Perihal ini dapat berubah menjadi trick buat otak Anda. Piring kecil bisa membuat makanan tampak semakin besar, otak akan menangkapnya semacam itu. Bila Anda memakai piring kecil, jumlah makanan tidak sehat itu juga berubah menjadi lebih dikit. Anda dapat juga lakukan trick demikian sebaliknya pada makanan sehat, simpan makanan tersebut di piring yang semakin besar.

4. Kunyahlah makanan dengan pelan-pelan

Otak perlu waktu untuk mengolah apa yang akan kita lakukan. Begitupun saat makan, otak mesti mengolah jika kita telah cukup kenyang untuk berhenti makan. Kunyahlah makanan dengan pelan-pelan, rasakan perasaan makanan itu, lantas menelannya bisa membuat kita sadar jika kita tengah makan. Anda mungkin saja kerap marasa tidak betul-betul sadar saat Anda tengah makan karena otak berkelana pikirkan pekerjaan, tugas sekolah, pekerjaan didalam rumah, serta ada banyak lagi. Hingga, otak tidak mempunyai waktu untuk mengolah jika kita telah kenyang.

Menguyah makanan pelan-pelan bisa tingkatkan perasaan kenyang, diluar itu makanan dapat juga diolah dengan baik oleh enzim-enzim yang ada di mulut. Kalori yang masuk juga berubah menjadi lebih sedikit. Orang yang makan cepat lebih cepat juga berat badannya naik, dan orang yang makan lama lebih lama juga berat badannya naik.

5. Jauhi makan sembari mengerjakan hal lain

Seperti yang telah diterangkan diatas, saat makan baiknya tidak pikirkan hal-hal lain atau lakukan pekerjaan lainnya. Jauhi makan sekalian melihat tv atau kerja di muka computer. Orang yang terdistraksi waktu makan, bisa mengonsumsi seputar lebih dari 25% kalori di banding yang tidak terdistraksi.

6. Janganlah simpan makanan yang tidak sehat ditempat yang mudah terlihat

Menyimpan makanan atau jajanan yang tidak sehat ditempat yang mudah terlihat bisa membuat Anda tergiur mengkonsumsinya lagi. Ngemil yang tidak sehat dapat juga meningkatkan berat tubuh.

Seringkali, kita menyimpan makanan yang tinggi kalori ditempat terbuka, gampang dijangkau, dan mempunyai ruang yang semakin banyak dibanding dengan tempat untuk menyimpan buah. Bila Anda termasuk juga ke kelompok ini, baiknya Anda mulai ganti triknya saat ini.

7. Ganti jumlah makan jadi lebih sedikit

Awalannya memang akan susah. Tetapi saat Anda sukses, maka Anda akan punya kebiasaan dengan jumlah dikit itu. Bila Anda punya kebiasaan dengan jumlah banyak, Anda akan tergerak untuk mengonsumsi jumlah semakin besar saat lapar. Jumlah makan yang besar akan memunculkan resiko obesitas.

8. Lebih sering minum air putih

Langkah lainnya untuk turunkan berat tubuh tanpa berolahraga yaitu dengan minum air putih sebelum makan. Ini bisa membuat Anda mengonsumsi dikit kalori. Dehidrasi dapat juga menyebabkan perasaan lapar, karena waktu dehidrasi, otak kebingungan menangkap isyarat dari tubug, hingga diterjemahkan menjadi perasaan lapar. Minum kurang lebih 0,5 liter air 1/2 jam sebelum makan, bisa kurangi perasaan lapar.

9. Jagalah pola tidur anda serta jauhi stres

Saat Anda kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang perasaan lapar) serta hormon ghrelin berubah menjadi terganggu. Sedang, stres bisa tingkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini bisa mengganggu kerja hormon-hormon lainnya. Bila hormon-hormon itu terganggu, perasaan lapar serta ngidam makanan juga berubah menjadi bertambah.

10. Aktif bergerak

Siapa bilang membakar kalori cuma dengan berolahraga saja? Langkah menurunkan berat tubuh tanpa berolahraga bukan bermakna Anda dapat tidak bergerak. Anda dapat membakar kalori cukup dengan bersihkan rumah, membawa anjing Anda berjalan-jalan, bahkan juga menaiki tangga.

Anda dapat juga pergi beli makanan atau kepentingan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang lain. Membawa barang belanjaan Anda dapat berubah menjadi berolahraga mudah yang membakar kalori tanpa Anda sadari. Bila Anda mesti pergi ke toilet, pastikan toilet yang dikit jauh, juga dengan menentukan parkiran dan tempat makan yang jarakanya agak jauh.

Anda juga lebih baik memilih naik tangga biasa dibandingka dengan naik lift ketika ingin ke lantai atas yang terdekat.

Berat Badan Anda Naik Terus? Lihat 10 Langkah di Bawah ini Untuk Menurunkannya Tanpa Berolahraga